Séance bas du corps à la maison (focus fessiers) : 🍑🏠💪 • Hip thrust pieds élevés ✨ • Heel elevated goblet squat 🏋️‍♂️ • Soulevé de terre Roumain 🧱 • Frog pumps 🐸 2 haltères, 4 exercices pour une séance fessiers simple et efficace. ✅ 3-4 séries de chaque. 🔁 Repos de 1’30-2’. ⏱️ Si vous n’avez pas à votre dispo de poids suffisamment lourds pour travailler dans ces fourchettes de répétitions avec intensité, essayez de faire autant de répétitions que possible, en conservant une bonne techniqu
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Séance bas du corps pour débutant 👇 Conseils généraux : - 4 ou 5 exos par séance - 3 séries par exo - 6 à 8 reps (gros mouvements polyarticulaires) - 10 à 15 reps (muscles plus petits) - Commence toujours par les mouvements polyarticulaires 🦵 Séance 2 : Lower (Bas du corps) 1. Squat 2. Soulevé de terre jambes tendues (RDL) 3. Fentes bulgares 4. Mollets debout ou assis ⚡️ Astuces - Respecte 2-3 min de repos entre les gros mouvements, 1 min pour les petits - Augmente progressivement les charges
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